- Faça exercícios
: fazer exercícios regularmente é bom mais não é necessário ultrapassar de 20 ou 30minutos por dia (caminhada, natação, bicicleta e etc…), ou então um esporte três vezes por semana.
- Cuidado com os estimuladores: prestar atenção no que ingere como chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores para a falta de sono.
- Evite fumar: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.
- Bebidas alcoólicas: Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, ele pode se tornar o inimigo de uma noite bem dormida.
- Busque qualidade e não quantidade: Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor, do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário.
O cochilo depois de comer : como é bom dormir um pouquinho depois de comer não é?Isso não é proibido contanto que não atrapalhe o sono durante a noite, se isso acontecer atente-o com um exercício.
- Ritual do sono: você pode criar um ritual, como por exemplo, ouvir uma musica tranqüila, tomar uma ducha antes de dormir ou então ler um pouco, isso pode te deixar mais relaxado e com isso dormir melhor.
Relaxe.. Tome um chá acalmante, ouça uma música tranqüila, leia um livro e prepare-se pro soninho!
Fontes:
